Всемирный день сна: исследование связывает депрессию с плохими привычками сна
Плохой сон может указывать на будущее психическое здоровье
Все мы знаем, что плохой ночной сон может испортить вам настроение на следующий день, и наоборот, восемь часов спокойного сна могут сделать вас непобедимым. Но насколько сильна связь между сном и наследственностью здоровья? Новое исследование, проведенное Национальным фондом сна (opens in new tab) (NSF), рассмотрело именно это, и результаты довольно ясны: существует тесная связь между плохим сном и депрессией.
Ежегодный опрос NSF Sleep in America Survey (opens in a new tab) проводится уже 25 лет, что делает его одним из самых продолжительных отчетов о восприятии и заявлений о здоровье в США. Каждый год такие организации, как CDC и National Health Volumes (NIH) признают психическое здоровье критической проблемой прямо сейчас, в этом году NSF специально изучает связь между здоровьем сна и наследственным заболеванием, которое вызывает депрессию.
Заголовки дают веские основания: исследование показало, что 65% взрослых, которые недовольны своим сном, также имеют легкие или более тяжелые симптомы депрессии, в то время как у половины взрослых, которые спят менее 7-9 часов, каждую ночь или чаще возникают легкие НФС развитые депрессивные симптомы.
При более внимательном рассмотрении цифр исследование показывает, что взрослые, которые спали менее семи часов в сутки в будние дни, в три раза чаще испытывали симптомы депрессии от умеренной до тяжелой, чем люди, которые спали рекомендуемые семь-девять часов в течение дня.
И не только плохой сон каждую ночь может сказаться на вашем психическом благополучии; Исследование также показало, что люди, которые имеют проблемы с засыпанием или проводят только две ночи в неделю, как правило, имеют более высокий уровень депрессии, чем люди без проблем со сном.
С положительной стороны, исследование NSF также показывает, что более 90% взрослых с хорошим здоровьем сна сообщают как о хорошем здоровье сна, так и об отсутствии значительных симптомов депрессии. И общий обзор сообщает, что люди связаны со здоровым здоровьем и благополучием, предполагая, что степень увеличения поведения, вызывающего сон, усугубляет симптомы депрессии.
Здесь разумно указать, что корреляция — это не то же самое, что причинность; многие факторы, не влияющие на сон, могут влиять на психическое здоровье, и могут быть столь же разумные причины, по которым проблемы со здоровьем могут быть причиной плохого сна; Наше руководство по проблемам со сном, когда вы беспокоитесь, является отличной отправной точкой, если вы подозреваете, что вызываете бессонницу.
Но тем не менее, если исправление привычек сна может снизить вероятность депрессии и улучшить общее психическое здоровье, этим стоит заняться. Итак, что вы можете начать делать сейчас, чтобы лучше спать?
Как изменить свои сна
К счастью, есть много вариантов. Начнем с основ сна. Наиболее очевидной причиной плохого качества сна является кровать, в которой вы спите (или не можете спать). Инвестируя в лучший матрас для вашего стиля сна, а также в набор лучших подушек, если вы пользуетесь регулярными распродажами матрасов.
Но если ваше здоровье не является проблемой, вы можете сделать гораздо больше, чтобы улучшить свой сон. Для Недели сна 2023 года мы собрали подборку лучших советов и ремней для сна, охватывающих все: от простых советов, которые помогут вам быстрее заснуть и наслаждаться более спокойным сном, до более тонких советов по сну и советов по использованию трекеров сна и других устройства, чтобы дать сон технологический импульс.
Будь лучше выспавшимся
Инициатива NSF «Лучший сын для себя» — отличная отправная точка, чтобы просто вспомнить красивый образ дома, когда дело доходит до сна. Лучший сон:
- Свет: уверен, вы встретите время при ярком свете в течение дня.
- Упражнения: постарайтесь отслеживать свою физическую активность, в идеале 30 минут в день, пять дней в неделю.
- Время приема пищи: Ешьте в одно и то же время каждый день.
- Избегайте: Держитесь подальше от кофеина, алкоголя и еды перед сном.
- Разминка: делайте последовательные расслабляющие упражнения перед сном.
- Окружающая среда: выключайте устройства за час до сна и спите в темном, тихом и прохладном месте.
Эта статья является частью празднования Недели сна TechRadar 2023 (продлится до субботы, 19 марта), недельного обзора всего, что связано со сном. Мы предложим вам проверенные методы и советы, которые помогут вам лучше спать, и мы собрали все самые популярные технологии, чтобы изменить ваш сон.
Информационный бюллетень TechRadar
Подпишитесь, чтобы получать ежедневные новости, обзоры, мнения, анализ, предложения и многое другое из мира технологий.
Свяжитесь со мной для получения новостей и предложений от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших доверенных партнеров или спонсоров. Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке), и вам уже исполнилось 16 лет.
