Исследование часов Garmin и Apple, почему мы плохо спим — и как это исправить
Как вы сравниваете статистику сна от Garmin и Apple?
Умные часы от таких компаний, как Garmin и Apple, теперь имеют мощные реализации для сна, а несколько новых исследований из разных областей показывают, что носимые устройства также могут дать нам захватывающее представление о нашем коллективном сне. Короткий ответ? Большинство из нас хотели бы спать лучше.
Новые данные Garmin Sleep Score (открывается в отдельной учетной записи) и компонента Sleep Health исследования Apple Heart & Movement Study (открывается в отдельном списке) отслеживают, сколько участников спали в течение двух разных периодов в течение 2022 года. Общий вывод исследования Исследование показывает, что 70% из нас не соблюдают рекомендуемое количество или качество сна.
В исследовании рассматриваются разные показатели: Garmin основан на функции Sleep Score, которая есть у многих производителей умных часов, в то время как исследование Apple фокусируется на продолжительности и времени сна из-за существующих ограничений отслеживания сна Apple Watch. Но это означает, что исследование также дает хорошую дополнительную информацию.
Изображение 1 из 2
График Apple Heart & Movement Study, показывающий продолжительность сна участников. (Изображение предоставлено: Apple Heart & Movement Study)
Чат с файлами cookie исследования Garmin Sleep Score, показывающий ранжирование участников (Изображение предоставлено Garmin)
Например, данные Garmin, использованные за последние три месяца 2022 года, показывают, что 69% участников достигли оценки сна только как «плохой» или «удовлетворительный». Этот показатель основан не только на том, как долго вы спали, но и на изменении частоты сердечных сокращений, дыхания и движений тела среди приложений. Хотя часы Garmin не входят в число лучших трекеров сна, у них немного больше технических характеристик, чем у Apple Watch.
Исследование Apple среди пользователей Apple Watch, использующих приложения Apple Research (opens in a new window) с февраля по июнь 2022 года, показало, что 68,8% участников не спали рекомендуемые семь часов в сутки. Среднее время сна составляет всего шесть часов и 27 минут.
Наиболее интересными аспектами исследования являются выявленные генетические и возрастные различия сна. По данным Garmin, странами с незначительными показателями сна (с небольшим отрывом) были Япония и, в меньшей степени, США. Напротив, поклонники Garmin в Нидерландах заняли бы первое место в олимпиаде сна, если бы такое соревнование когда-либо проводилось.
Apple, более ориентированная на США, раскрывает данные о частицах между штатами. Согласно его выводам, в Вашингтоне, Южной Дакоте и Айдахо был самый высокий процент людей, получающих рекомендуемое количество сна, на Гавайях, в Миссисипи и в Вирджинии — наименьший.
График из недавнего исследования Garmin (открывается в следующем списке) характеристик сна, показывающий, как качество сна снижается с возрастом.
Очевидно, что на эти данные повлияло множество факторов, в том числе тип работы и возраст участников, но более четкое понимание исследования Garmin заключалось в том, что качество нашего сна изменяется линейно с возрастом. Его диаграмма «Сон по возрасту» (выше) показывает, почему вы можете быть не так отдохнувшим после ночи выпивки, как в молодости.
Еще один интересный вывод из исследования Apple, особенно когда речь идет о том, как улучшить качество сна, — это данные об «изменчивости сна». В нем сравнивались результаты со здоровьем у тех, у кого был период сна, с теми, кто начинал спать в разное время вечера в течение месяца.
Полученные результаты согласуются с недавним исследованием Гарварда (opens in a new tab), которое показало, что у больных людей с вариабельным режимом сна чаще был более высокий ИМТ (индекс массы тела), с общим числом менее пяти и выше здоровые люди, вероятно, будут демонстрировать депрессивные симптомы, среди прочего. Вот почему частая последовательность графика сна и бодрствования является одним из (многих) советов по сну, предложенных в нашем обзоре функций Sleep Week 2023. Но что еще вы можете сделать, чтобы улучшить своего сына?
Режим сна
Кольцо Oura (выше) в настоящее время находится в верхней части нашей лучшей страницы отслеживания сна.
Когда дело доходит до сна, многие влияющие факторы могут быть вне нашего контроля — например, посменная работа, молодая семья или жизнь во время пандемии могут быть питательными при сохранении регулярного графика сна. Но как исследование Apple, так и наша подборка статей для Sleep Week 2023 освещают многие вещи, которые мы контролируем, чтобы улучшить качество сна.
Исследование Apple Heart & Movement всегда приходит к выводу, что «невозможно поддерживать постоянный график или продолжительность сна (7-9 часов), самое главное, как и в случае с физическими упражнениями, — это перспектива». Он просто предлагает «предпринять шаги, чтобы лучше узнать о своих режимах сна и выяснить, что лучше всего подходит для вас», включая (естественно) использование возможностей умных часов, таких как Apple Watch.
Хотя мы не используем Apple Watch из лучших трекеров сна, наше руководство по чехлам для сна согласуется с выводами исследований Apple о том, что режим одиночной последовательности является предпочтительным. Некоторые из наших других советов включают отказ от кофеина во второй половине дня, избегание напряженных упражнений перед сном, использование качественных приложений для сна, которые помогут вам расслабиться, или использование берушей, чтобы блокировать шум.
Чтобы отпраздновать Неделю осознанного сна, мы также поговорили с экспертами о том, как улучшить циклы сна, почему вы должны знать о правиле 15 минут и как лучше всего вздремнуть. И хотя использование технологий для исследований может быть нелогичным, оно может помочь, если все сделано правильно.
Например, участник TechRadar поделился тем, как их функции сна в Fitbit изменились к лучшему, в то время как в другом месте мы собрали лучшие подкасты о сне, чтобы быстрее заснуть (спойлеры: «Спи со мной» и «Ничего особенного не происходит») два).
Хотя новое исследование Garmin и Apple не было достаточно оценено или недостаточно убедительно для глубокого изучения наших моделей сна, они являются признаками трамплина для поиска новых показателей качества сна и времени сна.
Информационный бюллетень TechRadar
Подпишитесь, чтобы получать ежедневные новости, обзоры, мнения, анализ, предложения и многое другое из мира технологий.
Свяжитесь со мной для получения новостей и предложений от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших доверенных партнеров или спонсоров. Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке), и вам уже исполнилось 16 лет.
